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病串者高血壓和平相處了25年,這5點經驗和你分享|聽我給你講養生

本期養生故事的講述者患高血壓多年,通過堅持服藥、合理膳食、積極鍛煉,他與高血壓和平共處了25年。他認為,每個人的生活方式和健康狀態都千差萬別,遵醫囑找到適合自己的治療方法,才是找回健康的最佳途徑。
我與高血壓和平相處25年
王錦午

◎聽醫生指點,與醫生合作,堅持用藥,這是我治療頑疾的成功經驗。儘管我用的葯種類多,但身體狀態一直良好,藥物副作用的積累也不太明顯。
◎“生命在於運動”對大多數人來說是毫無疑問的,然而,像我這種體質的人,“生命在於慢動”似乎更加適合我的身體狀態。
◎我的人生目標是:追求健康,但不過分追求長壽。有健康的身體,長壽才有意義。在健康的前提下,長壽才能心情愉快。
53歲那年,可能是因為遺傳或生活方式的原因,我的血壓開始升高。醫生反覆觀察,診斷我患上了原發性高血壓。從此,我每天服藥,血壓得到了控制。
20年後,我的血壓發生了變化,即使正常服藥,血壓仍在175/120mmHg左右波動。醫生給我加藥,並建議我去外地大醫院診治。我先後去南通市大醫院住院兩次,但沒有查到原因。後來我又去南京治療,醫生測量了我的血壓,察看了我的氣色,又詢問了生活狀況,並仔細了解了基層醫院的治療方法,果斷決定,我不必住院,回去繼續吃藥治療。
為保險起見,回來後我又請當地中醫開了中藥。至今已過了5年多,我的血壓數值儘管有些波動,但仍在安全範圍之內。回顧這20多年被疾病糾纏的歷程,我也學會了與高血壓和平相處。
嚴格按醫囑服藥
每天早晨,我起床後的第一件事就是按醫囑服藥,四種降壓藥一起吃。晚上服用普伐他汀和阿司匹林。天天如此,從不延誤,更無漏服。開始,我把一切服藥記錄貼在牆上,不僅對吃藥有提示作用,而且記錄了吃藥時間。後來我養成了習慣,無需再記錄,自然到時間就服藥。
近年來,我逐漸放棄了自己測量血壓的習慣,而是每月請醫生測一兩次血壓,只要變化不大,就太平無事;如果有變化,就請醫生分析原因。聽醫生指點,與醫生合作,堅持用藥,這是我治療頑疾的成功經驗。儘管我用的葯種類多,但身體狀態一直良好,藥物副作用的積累也不太明顯。我想,每個人的生活方式和健康狀態都千差萬別,遵醫囑找到適合自己的治療方法,才是找回健康的最佳途徑。
調節飲食不能忽視
高血壓患者需要重視飲食調節,這是眾所周知的事。我的早餐是雜糧粥,以燕麥、蕎麥、黃玉米、薏米、紅棗、蓮子為原料熬粥,至今已堅持了十年之久。中、晚餐以少鹽、少糖、少油為原則,常吃的蔬菜有洋蔥、番茄、黃瓜、韭菜、冬瓜、豆類、馬鈴薯、山芋、大蒜等,隔三岔五吃點魚、蝦、雞、鴨等。飯後吃一點水果,主要是蘋果、橘子之類。
對於飲食,我並不刻意安排,除了醫生提醒需要忌口的食物,一般是想吃什麼就吃什麼,種類要多、數量要少。相對隨性的飲食給了我愉快的心情,讓我對未來充滿了期待和信心。
鍛煉方法適合則宜
年輕時,我喜歡球類、體操和田徑運動,但患上高血壓以後,我對運動方式做了適當調整,原則上是做些舒緩的活動,避免因運動的激烈而使血壓升高。經過反覆考慮,我選擇了簡單易行的步行和騎自行車。總之,都是緣於“慢”的生活方式。
我想:步行不僅可以鍛煉,還能讓人散心,調節情緒。值得注意的是,不管步行多少時間,都不要讓自己感到疲勞。運動時間一般在上午10點或下午4點左右,春、夏、秋三季活動時間長一點,冬天太冷就不在戶外活動。
“生命在於運動”對大多數人來說是毫無疑問的,然而,像我這種體質的人,“生命在於慢動”似乎更加適合我的身體狀態。不僅如此,做其他事情,也以“慢”為主,以免發生意外。
讓情趣充滿生活空間
作為高血壓患者,更要保持平和的心態,不發脾氣,不胡思亂想,以感激之情回報這個美好的世界。現在我年齡大了,可退休養老,生活安定,又不拖累子女,可以說是無憂無慮。我比較重視豐富自己的生活內容,儘可能讓各種情趣充滿生活空間,不讓自己感到枯躁、無聊。
上午,我的主要活動是養花草、寫大字、看報紙。去市場買菜時,看看有什麼新鮮事物,遇到親朋好友,談談天南海北。下午看電視,以體育節目為主。有時打打牌,不過不以賭博的形式進行,因為輸贏會讓自己產生壓力,弄不好會發生意外。
我每天晚上10點左右就寢,第二天早晨6點左右起來,保證7~8個小時的睡眠時間。晚上我很少看電視劇,盡量避免在腦海中留下過多的懸念,以免影響休息。有時晚上看足球賽,興奮一點,如超過兩個小時還不能入睡,就吃一點安定調節,不過這樣的調節次數極少。
不過分追求長壽
我不抽煙、不喝酒,這不僅可以少花錢,更是為了健康。像我這樣的高血壓病人能在人間舒服地生活,遠離煙酒肯定起到了一定的作用。
我十分清楚,人的生命是有限的,如果注意養護,可以延年益壽。但是像我這樣有著長期高血壓病史的人,發生中風的可能性相對較高。如果一旦出現因高血壓引起的半身不遂或長期卧床,那麼生活就不能自理,還長期要人照顧。這樣不僅自己吃苦、家人受累,經濟負擔也重。我何不應用自己學到的知識,早一點預防呢?
因此,我的人生目標是:追求健康,但不過分追求長壽。有健康的身體,長壽才有意義。在健康的前提下,長壽才能心情愉快。
參考來源

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